🌟 웰니스 프로그램: 긍정적인 하루를 여는 아침 루틴 🌟
이 웰니스 프로그램은 긍정적인 태도로 하루를 시작하고,
이를 통해 남은 하루를 더 활기차고 생산적으로 만들어가는 것을 목표로 합니다.
프로그램은 마음 챙김, 신체 활성화, 정신적 준비 세 가지 핵심 요소로 구성되어 있습니다.
1. 프로그램 목표
* 긍정적인 태도를 형성하여 스트레스와 부정적인 감정 줄이기
* 신체와 마음의 활력을 높여 하루의 에너지를 극대화해보기
* 개인의 목표와 의도에 맞춘 맞춤형 아침 루틴을 만들어보기
2. 프로그램 구성 요소
🌅 첫 번째 단계: 마음 챙김으로 하루 열기 (10~15분)
긍정적인 생각으로 아침을 시작하기 위한 정신적 준비 단계입니다.
[감사 명상 (5분)]
* 조용한 공간에서 눈을 감고 현재 가진 것에 감사하는 시간을 가집니다.
"오늘 내가 감사할 세 가지는 무엇인가?"를 떠올리며 하루의 시작을 긍정적으로 설정해봅니다.
[긍정 확언 (Positive Affirmations, 5분)]
* 자신감과 긍정적인 태도를 강화하는 문구를 반복합니다.
예: "오늘은 나에게 특별한 기회가 가득한 날입니다."
"나는 내 삶의 주인공이며, 행복과 성공을 선택합니다."
[심호흡 및 명상 (5분)]
* 4초 들이쉬기, 4초 멈추기, 6초 내쉬기 방식으로 호흡하며 정신을 차분히 정리.
💪 두 번째 단계: 신체 활성화 (10~20분)
신체 활동을 통해 하루의 에너지를 끌어올리는 단계입니다.
[가벼운 스트레칭 (5~10분)]
* 전신 스트레칭으로 몸의 긴장을 완화합니다.
- 혈액순환 촉진. 목, 어깨, 등, 하체 중심 동작을 포함합니다.
[저강도 운동 (10분)]
* 요가, 가벼운 조깅, 또는 홈 트레이닝 동작으로 몸을 깨웁니다.
- 음악과 함께 움직여도 좋습니다.
- 자신이 좋아하는 활기찬 음악에 맞춰 자유롭게 움직이며 긍정적인 에너지를 유도해 봅니다.
📋 세 번째 단계: 하루의 의도 정하기 (10~15분)
목표와 의도를 정리하며 마음가짐을 확고히 하는 단계입니다.
[아침 저널 쓰기 (5분)]
* 하루 동안 이루고 싶은 목표 세 가지를 적습니다.
* 자신에게 전하고 싶은 한 문장을 적어 긍정적인 태도를 강화합니다.
[시각화 연습 (5분)]
* 하루의 성공적인 장면을 머릿속에 그리며 자신감을 키웁니다.
예: 중요한 미팅에서 좋은 결과를 얻는 장면 상상.
[의도 선언 (5분)]
* "오늘 나는 OOO에 집중할 것입니다."와 같은 선언문을 말하며 목표를 명확히 합니다.
예: "오늘 나는 생산성을 높이고, 긍정적인 태도를 유지할 것입니다."
3. 프로그램의 운영 방식
[모바일 앱 기반] : * 아침 루틴을 안내하는 음성 및 텍스트 콘텐츠 제공.
* 매일 긍정적인 메시지와 맞춤형 명상 콘텐츠 추천.
[오프라인 워크숍} : * 그룹 명상 세션, 요가 클래스, 동기 부여 강연 등 제공.
* 커뮤니티를 통해 서로의 루틴을 공유하며 동기 부여.
[구독 서비스] : * 매주 새롭게 업데이트되는 명상 콘텐츠, 운동 프로그램, 긍정 확언 카드 제공.
4. 웰니스 프로그램 기대 효과
[정신적 효과] : 긍정적인 태도 형성과 스트레스 감소.
[신체적 효과] : 신체의 긴장 해소와 활력 증대.
[사회적 효과] : 웰니스 커뮤니티를 통해 서로의 목표를 공유하며 동기 부여.
[생산성 향상] : 하루의 시작을 잘 설계함으로써 집중력과 효율성 증대.
5. 슬로건
"하루를 긍정으로 시작하면, 남은 하루가 긍정으로 가득 찹니다."
이 프로그램을 통해 매일 아침 새로운 에너지와 자신감을 채워보세요!
***리워드***
🌟 프로젝트 리워드: 그룹별 맞춤 혜택 🌟
A. 얼리버드 후원자 (Early Bird Backers)
펀딩 초기 단계에서 신속히 참여한 후원자를 위한 리워드입니다.
초기 후원자분들께 프로그램 및 혜택의 특별 우선권과 함께 감사의 의미를 담아
다음과 같은 리워드를 제공드립니다.
[프로그램 우선 이용권] : * 정식 론칭 전 베타 버전의 웰니스 프로그램 체험 기회 제공.
- 피드백을 반영하여 사용자 의견을 적극 수렴 예정.
[추가 서비스 제공] : * 1개월 추가 구독권 제공.
- 개인 맞춤형 웰니스 계획 1개월 무료 제공.
[감사 메시지 및 디지털 배지] : * 초기 후원자로서의 기여를 기념하는 특별 디지털 배지 발급.
- 프로그램 내 후원자 전용 감사 메시지와 이름 기재.
B. 엔젤 (Key Sponsor)
프로젝트의 주요 자금을 지원하며 성공에 중요한 역할을 하는
후원자분들께 제공되는 프리미엄 리워드입니다.
[프리미엄 멤버십 및 평생 이용권] : * 웰니스 앱의 모든 서비스에 대한 평생 무료 이용권 제공.
* VIP 전용 콘텐츠와 이벤트 우선 초대.
[웰니스 리트릿 초대권] : * 자연 속 명상, 요가, 디톡스 프로그램 등이 포함된
3박 4일 리트릿 패키지 제공.
[브랜드 및 네트워킹 혜택] : * 후원자 이름 또는 브랜드를 프로그램 웹사이트 및
마케팅 자료에 감사의 의미로 노출.
* 주요 웰니스 행사 및 네트워킹 이벤트 초청.
[맞춤형 서비스 및 코칭 세션] : * 개인 또는 가족을 위한 1:1 웰니스 코칭 세션
(피트니스, 영양, 명상 포함).
* Key Sponsor 전용 전문가 상담 및 맞춤형 솔루션.
[스페셜 기념품] : * Key Sponsor를 위한 고급 웰니스 키트
(럭셔리 아로마 세트, 명상 가이드).
C. 후원자 (General Backers)
일반 후원자분들께도 감사의 뜻을 담아 실질적이고 의미 있는 리워드를 제공합니다.
[기본 프로그램 이용권] : * 웰니스 프로그램 3개월 이용권 제공.
- 개인 맞춤형 시작 플랜과 명상 오디오 콘텐츠 포함.
[웰니스 키트 (기본형)]: * 스트레칭 밴드, 감사 노트, 에센셜 오일 등 기본 웰니스 키트 제공.
[커뮤니티 멤버십]: * 웰니스 프로그램 내 온라인 커뮤니티 이용 권한.
[감사 카드 및 인증서] : * 후원자의 기여를 기념하는 디지털 인증서 제공.
리워드 요약 비교
그룹 | 주요 리워드 |
얼리버드 | 우선 이용권, 추가 서비스, 디지털 배지 |
엔젤 | 평생 이용권, 리트릿 초대권, 브랜드 노출, 맞춤 코칭, 럭셔리 웰니스 키트 |
후원자 | 3개월 이용권, 기본 웰니스 키트, 커뮤니티 멤버십, 디지털 인증서 |